Diga adeus à insónia:
com este método, você vai dormir em
menos de 5 minutos como diz o iatra infra-mencionado.
A insónia é um
problema que pode trazer graves consequências.
E, por isso, precisa
ser tratada com seriedade. Antes de usar
medicamentos que vão levar você a uma
dependência química,
tente soluções naturais
Uma dessas soluções
pode ser o método de respiração que vamos
ensinar. Foi desenvolvido pelo dr. Andrew
Weil, um americano
que estuda meditação,
respiração e várias maneiras de combater o
“stress”. E é muito
fácil de fazer.
O método é conhecido
como 4-7-8 e promete provocar sono em
menos de 5 minutos. Resume-se simplesmente
numa técnica
especial de respiração.
Corrigir o ritmo
respiratório permite que os níveis de oxigénio no
sangue se
regularizem.
Por causa do ritmo
acelerado de vida que levamos, respiramos de
uma maneira mais rápida e menos profunda do
que deveríamos.
Isso produz um desequilíbrio de oxigénio que
afecta todo o
organismo. Como o
método 4-7-8 corrigimos isso e conseguimos
um relaxamento profundo.
Além disso, quando
sofremos de ansiedade, “stress”, nervosismo
ou estamos
preocupados, nossos níveis de adrenalina sobem,
dificultando o sono.
O método 4-7-8
actuará contra esse desequilíbrio e trará o sono
de volta porque
funciona como um sedativo natural, normalizando
a frequência
cardíaca.
O criador do método,
o professor Andrew Weil, é doutor em ciências
médicas da Universidade de Harvard.
Nas suas pesquisas
para combater “stress” e insónia, o professor
encontrou esta técnica, praticada há séculos
pelos melhores mestres
de ioga da Índia.
Este método é
extremamente seguro e pode ser praticado por
qualquer pessoa,
inclusive por hipertensos. Faz as pessoas sentirem
-de mais tranquilas,
relaxadas, e isso é positivo para todos os
problemas de saúde.
Como se pratica o
método 4-7-8?
É fácil. Você
simplesmente inspira o ar pelo nariz durante quatro
segundos, mantém o ar
nos pulmões por sete segundos e exala
pela boca durante
oito segundos.
Veja o passo a passo:
Deite-se de costas,
na cama, com as palmas das mãos voltadas
para cima. Você precisa sentir-se confortável.
Respire fundo e inale
o máximo de ar que poder, contando o
tempo de 4 segundos.
Segure o ar nos seus pulmões por 7 segundos.
Expire o ar pela boca
suavemente durante 8 segundos.
Repita o procedimento
4-7-8 até adormecer, o que possivelmente.
terá uma boa clinoterapia.
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