Como decorre o nosso dia a dia.
Nem sempre damos a devida atenção ao que comemos.
Uma boa alimentação traz grandes melhorias ao nosso
organismo, como uma imunidade mais forte, o que
mantém as doenças longe.
O sistema imunológico trabalha em com junto
com os
glóbulos
brancos para lidar com várias infeções, como
bactérias,
vírus, fungos e parasitas, e até mesmo
tratar
células
cancerosas.
O número normal de glóbulos brancos no corpo é
de
4.300-10.800 células por microlitro de sangue
e, se um
indivíduo
tem menos de 3.500 células, então tem uma
desordem
conhecida como neutropenia, o que é
indicativo
de um problema do sistema imunológico.
Abaixo, você encontrará os nutrientes e
alimentos
Recomendados
que podem ser consumidos para
melhorar
a produção de glóbulos brancos, juntamente
com
uma bônus: uma receita gostosa e repleta de
vitaminas
e nutrientes.
X Vitamina C É muito importante incluir
diferentes
vitaminas
na sua dieta diária, mas a vitamina C
é a mais importante para aumentar a produção
de
glóbulos brancos.
Os
alimentos incluem cítricos,pimentas, brócolis e
pimentões
verdes e vermelhos são ricos em vitamina C,
tornando-os
essenciais na sua dieta. O brócolis não só
ajuda
a aumentar os glóbulos brancos, como também
contém muitos antioxidantes, graças ao seu
elevado
teor de vitaminas A e E. Zinco.
O consumo de zinco acelera a função do sistema
imunológico,
que está ligada ao aumento da produção
de glóbulos brancos. Estudos demonstraram que
a
deficiência
de zinco pode aumentar o risco de infecções,
e outros estudos encontraram evidências de que
a ingestão
de 75 mg ou mais por dia pode reduzir a
duração de um
resfriado
e a gravidade dos sintomas associados a ele.
As
fontes de alimentos naturais de zinco incluem feijão,
sementes de girassol,frango, nozes, grãos
integrais,
sementes
de abóbora e espinafre.
Ácido
fólico O ácido fólico é uma vitamina solúvel em
água
que é necessária para criar e manter novas células,
e o consumo deste nutriente é especialmente
importante
durante
períodos de rápida divisão celular, como gravidez
ou
no desenvolvimento e de bebês.
Vegetais
como nabo, ervilha, quiabo, feijão-preto,
lentilha espinafre são ricos em ácido fólico,
por isso é
recomendável adicioná-los à sua alimentação
semanal
regular.
Selênio A quantidade diária recomendada de
selênio
para
um adulto é de 55 microgramas, e a falta deste mineral
pode aumentar as chances de desenvolver
angina, infarto
do miocárdio
e doença cardíaca coronária.
O selênio pode aumentar a produção de glóbulos
brancos
e pode ser encontrado em carne bovina, atum,
salmão,
frango,
feijão e castanha-do-pará.
Betacaroteno
esta substância ajuda a proteger
a glândula timo, que cria células no sistema
imunológico.
Alimentos ricos em betacaroteno aumentam a
produção de
glóbulos brancos, e têm a capacidade de combater
infeções se consumidos diariamente.
O consumo diário deste nutriente deve variar
de 2 a 7 mg
por dia e pode ser encontrado em frutas e
vegetais, como
cenoura, tomate,laranja, abóbora, manga e
vegetais de
folhas verde-escuras. Cúrcuma (Açafrão-da-terra)
A cúrcuma é uma ótima substância
anti-inflamatória que
alivia os sintomas de dois tipos de artrite: a
osteoartrite e
a artrite reumatoide.
Seu principal ingrediente ativo é a curcumina,
que tem a
capacidade de reduzir febre e inflamações,
graças ao seu
efeito e funcionamento nos glóbulos brancos.
Couve
Consumir
apenas uma xícara de couve vai lhe dar toda a
vitamina
A que você precisa em um dia, o que pode ajudar
seu organismo a lutar contra células cancerígenas.
Além disso, a couve aumenta a produção de
glóbulos
brancos e ajuda os anticorpos a responder a
infecções
invasivas
e até mesmo neutralizá-las. Alho O alho contém
elementos
que estimulam o sistema imunológico.
Além
disso, tem uma capacidade impressionante de
combater
infeções. Graças à grande concentração de
alicina, que pode ser consumida em dentes de
alho
frescos esmagados.
Uma
boa ideia é consumi-lo em chá. May also interest
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já conhece os benefícios incríveis de todos os
alimentos
acima
listados, vamos mostrar uma receita saborosa e
muito saudável que vai ajudar a melhorar sua
saúde:
Frango grelhado com limão e vagem Receita
bônus:
Essa ótima refeição é rica em proteínas e vitaminas
que ajudam a fortalecer o sistema imunológico.
Ingredientes:
• 6
colheres de sopa de azeite • 2 limões (1 fatiado e
outro espremido) •
4
dentes de alho amassados • 1 colher de chá de sal • ½
colher
de chá de pimenta-do-reino • 1 e ½ xícara de vagem
(350 gramas) • 8 batatas-doces pequenas
cortadas em cubos
• 4
peitos de frango cortados em ilés Preparo: 1. Preaqueça
o
forno a 220 graus. 2. Coloque 1 colher de sopa de azeite em
uma frigideira grande. Então, disponha as
fatias de
limão
por cima. 3. Em uma tigela grande, coloque o restante
do
azeite, o suco de limão, o alho, o sal e a pimenta, mexendo
bem. 4. Coloque as vagens e misture até que
estejam todas
cobertas
pelo tempero. 5. Feito isso, disponha as vagens por
cima
dos limões na frigideira. 6. Coloque
as batatas-doces na mesma tigela onde você
temperou as
vagens
para pegar o restante do tempero. Caso deseje, pode
colocar um pouco mais de sal e pimenta.
Depois, coloque-as
por cima da vagem. 7. Tempere o frango a gosto
e coloque-os
por cima de todos os alimentos.
Acrescente
um pouco de azeite. 8. Leve ao forno e asse por
50 minutos. Passado esse tempo, retire o
frango e deixe os
vegetais assarem por mais 10 minutos, ou até
que as batatas
fiquem macias. 9. Sirva com o acompanhamento
de sua
